Ferramentas
Menu keto expresso: cada receita em 25 minutos ou menos
Sete dias pensados para quem tem pouco tempo: nenhuma receita ultrapassa os 25 minutos, jantares incluídos.
Este é um menu de exemplo, não um plano calórico personalizado: mostra os totais produzidos pelas porções padrão das receitas ligadas. As tuas necessidades reais dependem do teu corpo, sexo, atividade e objetivo — usa a calculadora para as comparar com estes números. Calcula os teus macros pessoais.
| Dia | Pequeno-almoço | Almoço | Jantar | Adição facultativa | Total |
|---|---|---|---|---|---|
| Segunda | Panquecas keto de amêndoa | Salada de sardinha e abacate | Hambúrguer keto no 'pão' de alface | Sobremesas Pudim de chia com cacau | Valores das 3 refeições: 1320 calorias · 13g hidratos de carbono netos · 77g proteínas · 105g gorduras Adição: 220 calorias · 5g hidratos de carbono netos · 6g proteínas · 17g gorduras Total com adição: 1540 calorias · 18g hidratos de carbono netos · 83g proteínas · 122g gorduras |
| Terça | Ovos mexidos com abacate | Fritada de legumes e queijo | Cavala grelhada com salada | Valores das 3 refeições: 1290 calorias · 11g hidratos de carbono netos · 72g proteínas · 106g gorduras Adição: 250 calorias · 5g hidratos de carbono netos · 7g proteínas · 22g gorduras Total com adição: 1540 calorias · 16g hidratos de carbono netos · 79g proteínas · 128g gorduras | |
| Quarta | Papas keto de coco e chia | Wrap de alface com frango e bacon | Salmão no forno com espargos | Valores das 3 refeições: 1240 calorias · 15g hidratos de carbono netos · 77g proteínas · 94g gorduras Adição: 300 calorias · 4g hidratos de carbono netos · 12g proteínas · 26g gorduras Total com adição: 1540 calorias · 19g hidratos de carbono netos · 89g proteínas · 120g gorduras | |
| Quinta | French toast keto com manteiga de canela | Bowl de atum e ovos cozidos | Hambúrguer keto no 'pão' de alface | Sobremesas Mousse de chocolate preto | Valores das 3 refeições: 1350 calorias · 15g hidratos de carbono netos · 85g proteínas · 103g gorduras Adição: 230 calorias · 4g hidratos de carbono netos · 3g proteínas · 22g gorduras Total com adição: 1580 calorias · 19g hidratos de carbono netos · 88g proteínas · 125g gorduras |
| Sexta | Panquecas keto de amêndoa | Courgette à carbonara (zoodles) | Cavala grelhada com salada | Valores das 3 refeições: 1200 calorias · 14g hidratos de carbono netos · 64g proteínas · 97g gorduras Adição: 200 calorias · 5g hidratos de carbono netos · 8g proteínas · 16g gorduras Total com adição: 1400 calorias · 19g hidratos de carbono netos · 72g proteínas · 113g gorduras | |
| Sábado | Ovos mexidos com abacate | Fritada de legumes e queijo | Salmão no forno com espargos | Valores das 3 refeições: 1260 calorias · 12g hidratos de carbono netos · 76g proteínas · 99g gorduras Adição: 290 calorias · 4g hidratos de carbono netos · 14g proteínas · 24g gorduras Total com adição: 1550 calorias · 16g hidratos de carbono netos · 90g proteínas · 123g gorduras | |
| Domingo | Papas keto de coco e chia | Salada de sardinha e abacate | Hambúrguer keto no 'pão' de alface | Lanches Fat bombs de coco e cacau | Valores das 3 refeições: 1350 calorias · 14g hidratos de carbono netos · 72g proteínas · 109g gorduras Adição: 110 calorias · 1g hidratos de carbono netos · 1g proteínas · 12g gorduras Total com adição: 1460 calorias · 15g hidratos de carbono netos · 73g proteínas · 121g gorduras |
Os jantares rodam entre apenas três receitas (hambúrguer, cavala, salmão): são os únicos jantares do site prontos em 25 minutos ou menos, e quem cozinha com pressa costuma preferir repetir pratos comprovados. Se numa noite tiveres mais tempo, substitui-os por qualquer jantar do menu clássico.
Todos os valores referem-se às porções padrão das receitas mostradas nos cartões. Este exemplo mantém-se abaixo de 20g de hidratos de carbono netos por dia, uma escolha editorial conservadora. Isto não significa que 20g sejam necessários ou suficientes para todos, nem que ultrapassar essa quantidade signifique automaticamente saída da cetose.
← Voltar ao menu semanal clássico