Tudo sobre a dieta cetogénica
Guias baseados em evidência, receitas e ferramentas práticas — da calculadora de macros aos menus. Bem explicado, sem atalhos.
As nossas ferramentas
Receitas keto
Ideias de refeições simples e saborosas — do pequeno-almoço às sobremesas e ao pão.
Percurso: as bases
Um mini-curso para perceber o que acontece no corpo quando comes.
- 1O que são os açúcares (glícidos): o guia simples
- 2O que acontece no corpo quando comes açúcares: glicose e insulina explicadas de forma simples
- 3Hidratos de carbono, açúcares e amidos: os diferentes tipos explicados de forma simples
- 4Índice glicémico vs carga glicémica: porque o arroz e as batatas são 'açúcar escondido'
- 5Gorduras boas e gorduras más: o guia sem medo
- 6Proteínas: quantas são realmente necessárias na keto
- 7Cetose: o que é e como perceber se estás nela
Do blog
Hidratos de carbono netos: como se calculam (e porque os totais enganam)
Na cetogénica não contam os hidratos de carbono totais mas os netos: totais menos a fibra. A fórmula, exemplos com abacate e sementes de chia, e a armadilha dos rótulos europeus que quase ninguém explica.
3 min de leituraDieta cetogénica: o guia completo para começar
O que é a dieta cetogénica, o que se come, como definir os macros e os 7 passos para começar com critério. O ponto de partida, com os links para aprofundar cada tema.
9 min de leitura
Pequeno-almoço keto: o que comer para começar o dia
Ideias práticas para um pequeno-almoço cetogénico: o que comer, a que prestar atenção e algumas opções rápidas para as manhãs com pressa.
3 min de leituraGuias e ciência
Conteúdos claros e baseados em evidência: keto, low-carb e metabolismo.
Ferramentas interativas
Calculadora de macros keto e ferramentas práticas, precisas e imediatas.
Receitas e planos
Ideias de refeições e menus cetogénicos, fáceis de seguir todos os dias.