SCIENZA
Proteínas: quantas são realmente necessárias na keto
Publicado a 16 de junho de 2026
A keto não é uma dieta hiperproteica. Quantas proteínas são realmente necessárias, porque 'moderadas' e de que fontes.
Um equívoco comum: "keto = comer muita carne". Falso. A cetogénica é moderada em proteínas, rica em gorduras. Vejamos porquê.
Quantas proteínas?
Uma referência útil é cerca de 1,4–2,0 g de proteína por kg de peso corporal por dia, consoante a atividade física. A calculadora de macros dá-te o teu valor de partida.
Porque não exagerar
- As gorduras são o combustível da keto: se enches tudo de proteínas, sobra pouco espaço para as gorduras.
- Proteínas em excesso, em algumas pessoas, podem influenciar ligeiramente a glicemia.
Porque não demasiado poucas
As proteínas servem para preservar a massa muscular enquanto emagreces e para te manter saciado. Cortá-las demasiado é um erro.
As melhores fontes
Ovos, carne, peixe, queijos, e em parte frutos secos. Aponta à qualidade e distribui-as pelas refeições.
Próximo passo: a cetose, o que é e como percebê-la.
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