GUIDE
O que comer e o que evitar na dieta cetogénica
Publicado a 16 de junho de 2026
A lista prática dos alimentos sim e dos alimentos não na dieta cetogénica: o que pôr no prato e o que deixar na prateleira.
A regra da keto é simples: pouquíssimos hidratos de carbono, proteínas moderadas, gorduras boas em abundância. Mas na prática, o que pões no prato? Aqui fica a lista clara.
✅ O que comer
- Carne, peixe e ovos: frango, vaca, porco, salmão, cavala, ovos — zero hidratos de carbono.
- Gorduras boas: azeite, manteiga, abacate, óleo de coco.
- Verduras com baixo teor de hidratos de carbono: courgette, espinafres, brócolos, couve-flor, alface, pepinos.
- Lacticínios gordos: queijos curados, mozzarella, iogurte grego inteiro.
- Frutos secos (com moderação): amêndoas, nozes.
- Frutos vermelhos (pequenas quantidades): morangos, mirtilos, framboesas.
❌ O que evitar
- Açúcar e doces em qualquer forma.
- Cereais e derivados: pão, massa, arroz, pizza, bolachas.
- Batatas e tubérculos amiláceos.
- Leguminosas: ricas em hidratos de carbono.
- Fruta açucarada: bananas, uvas, manga.
- Bebidas açucaradas e sumos de fruta.
Atenção aos hidratos de carbono escondidos: molhos, temperos prontos e produtos "light" contêm muitas vezes açúcar. Verifica sempre o rótulo — ou usa a nossa calculadora de hidratos de carbono.
Ferramentas úteis
Para te manteres dentro dos teus limites, pesa os alimentos com uma balança de cozinha e calcula os teus macros de partida.
Artigo informativo e divulgativo, não constitui aconselhamento médico ou nutricional personalizado.
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