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Menu keto express : chaque recette en 25 minutes ou moins
Sept jours pensés pour les semaines chargées : aucune recette ne dépasse 25 minutes, dîners compris.
Ceci est un menu d'exemple, pas un plan calorique personnalisé : il montre les totaux produits par les portions standard des recettes liées. Tes besoins réels dépendent de ta morphologie, de ton sexe, de ton activité et de ton objectif — utilise le calculateur pour les comparer à ces chiffres. Calcule tes macros personnels.
| Jour | Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner | Ajout facultatif | Total |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | Pancakes keto à l'amande | Salade de sardines et avocat | Hamburger keto dans son « pain » de laitue | Desserts Pudding de chia au cacao | Valeurs des 3 repas: 1320 calories · 13g glucides nets · 77g protéines · 105g lipides Ajout: 220 calories · 5g glucides nets · 6g protéines · 17g lipides Total avec ajout: 1540 calories · 18g glucides nets · 83g protéines · 122g lipides |
| Mardi | Œufs brouillés à l'avocat | Frittata aux légumes et au fromage | Maquereau grillé en salade | Collations Mix d'amandes et chocolat noir | Valeurs des 3 repas: 1290 calories · 11g glucides nets · 72g protéines · 106g lipides Ajout: 250 calories · 5g glucides nets · 7g protéines · 22g lipides Total avec ajout: 1540 calories · 16g glucides nets · 79g protéines · 128g lipides |
| Mercredi | Porridge keto coco et chia | Wrap de laitue au poulet et bacon | Saumon au four et asperges | Valeurs des 3 repas: 1240 calories · 15g glucides nets · 77g protéines · 94g lipides Ajout: 300 calories · 4g glucides nets · 12g protéines · 26g lipides Total avec ajout: 1540 calories · 19g glucides nets · 89g protéines · 120g lipides | |
| Jeudi | Pain perdu keto au beurre à la cannelle | Bowl de thon et œufs durs | Hamburger keto dans son « pain » de laitue | Desserts Mousse au chocolat noir | Valeurs des 3 repas: 1350 calories · 15g glucides nets · 85g protéines · 103g lipides Ajout: 230 calories · 4g glucides nets · 3g protéines · 22g lipides Total avec ajout: 1580 calories · 19g glucides nets · 88g protéines · 125g lipides |
| Vendredi | Pancakes keto à l'amande | Courgettes carbonara (zoodles) | Maquereau grillé en salade | Collations Céleri au beurre de cacahuète | Valeurs des 3 repas: 1200 calories · 14g glucides nets · 64g protéines · 97g lipides Ajout: 200 calories · 5g glucides nets · 8g protéines · 16g lipides Total avec ajout: 1400 calories · 19g glucides nets · 72g protéines · 113g lipides |
| Samedi | Œufs brouillés à l'avocat | Frittata aux légumes et au fromage | Saumon au four et asperges | Collations Chips de parmesan au guacamole | Valeurs des 3 repas: 1260 calories · 12g glucides nets · 76g protéines · 99g lipides Ajout: 290 calories · 4g glucides nets · 14g protéines · 24g lipides Total avec ajout: 1550 calories · 16g glucides nets · 90g protéines · 123g lipides |
| Dimanche | Porridge keto coco et chia | Salade de sardines et avocat | Hamburger keto dans son « pain » de laitue | Collations Fat bombs coco et cacao | Valeurs des 3 repas: 1350 calories · 14g glucides nets · 72g protéines · 109g lipides Ajout: 110 calories · 1g glucides nets · 1g protéines · 12g lipides Total avec ajout: 1460 calories · 15g glucides nets · 73g protéines · 121g lipides |
Les dîners tournent sur trois recettes seulement (hamburger, maquereau, saumon) : ce sont les seuls dîners du site prêts en 25 minutes ou moins, et quand le temps manque, on préfère souvent répéter des plats éprouvés. Si tu as plus de temps un soir, remplace-les par n'importe quel dîner du menu classique.
Toutes les valeurs se réfèrent aux portions standard des recettes affichées dans les fiches. Cet exemple reste sous 20g de glucides nets par jour, un choix éditorial prudent. Cela ne veut pas dire que 20g sont nécessaires ou suffisants pour tout le monde, ni que dépasser cette quantité fait automatiquement sortir de la cétose.
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