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Calculateur de macros keto
Saisissez vos données : obtenez vos calories quotidiennes et la répartition glucides, protéines et lipides pour un régime cétogène. Estimation pédagogique.
Questions fréquentes
Comment calcule-t-on les macros pour le régime cétogène ?
On part de vos besoins caloriques (formule de Mifflin-St Jeor, la plus fiable pour la population générale) puis on les répartit façon céto : environ 5 % des calories venant des glucides, 20-25 % des protéines et 70-75 % des lipides. Le calculateur fait tout cela automatiquement à partir du sexe, de l'âge, du poids, de la taille et de l'activité.
Combien de glucides par jour pour rester en cétose ?
La plupart des personnes entrent et restent en cétose en dessous de 20-30 g de glucides nets par jour. Le seuil exact est individuel : il dépend de l'activité physique, de la masse musculaire et de la sensibilité à l'insuline.
Les calories comptent-elles aussi en céto ?
Oui. Le régime cétogène aide à contrôler la faim et la satiété, mais perdre du poids exige toujours un déficit calorique : c'est pourquoi le calculateur part des calories puis en déduit les macros.
Le résultat est-il un avis médical ?
Non : c'est une estimation pédagogique à but informatif. Avant de commencer un régime cétogène, surtout en cas de pathologie ou de traitement, parlez-en à un médecin ou à un diététicien.
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