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Menú keto más sustancioso: un ejemplo de 1.700–1.850 kcal
Siete días con dos añadidos al día: los totales de las porciones estándar van de 1.710 a 1.840 kcal, manteniéndose por debajo de 20 g de carbohidratos netos.
Este es un menú de ejemplo, no un plan calórico personalizado: muestra los totales que resultan de las porciones estándar de las recetas enlazadas. Tus necesidades reales dependen de tu cuerpo, tu sexo, tu actividad y tu objetivo — usa la calculadora para compararlas con estas cifras. Calcula tus macros personales.
| Día | Desayuno | Almuerzo | Cena | Añadidos | Total |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | Tortitas keto de almendra | Ensalada de sardinas y aguacate | Hamburguesa keto en 'pan' de lechuga | Postres Tiramisú keto en copa | Valores de las 3 comidas: 1320 calorías · 13g carbohidratos netos · 77g proteínas · 105g grasas Añadido 1: 180 calorías · 1g carbohidratos netos · 9g proteínas · 15g grasas Añadido 2: 340 calorías · 5g carbohidratos netos · 8g proteínas · 31g grasas Total con los añadidos: 1840 calorías · 19g carbohidratos netos · 94g proteínas · 151g grasas |
| Martes | Huevos revueltos con aguacate | Tortilla de huevo con verduras y queso | Salmón al horno con espárragos | Valores de las 3 comidas: 1260 calorías · 12g carbohidratos netos · 76g proteínas · 99g grasas Añadido 1: 290 calorías · 4g carbohidratos netos · 14g proteínas · 24g grasas Añadido 2: 200 calorías · 3g carbohidratos netos · 8g proteínas · 17g grasas Total con los añadidos: 1750 calorías · 19g carbohidratos netos · 98g proteínas · 140g grasas | |
| Miércoles | Porridge keto de coco y chía | Rollitos de lechuga con pollo y bacon | Caballa a la plancha con ensalada | Valores de las 3 comidas: 1270 calorías · 14g carbohidratos netos · 73g proteínas · 101g grasas Añadido 1: 180 calorías · 1g carbohidratos netos · 9g proteínas · 15g grasas Añadido 2: 300 calorías · 4g carbohidratos netos · 12g proteínas · 26g grasas Total con los añadidos: 1750 calorías · 19g carbohidratos netos · 94g proteínas · 142g grasas | |
| Jueves | Tortitas keto de almendra | Ensalada de sardinas y aguacate | Hamburguesa keto en 'pan' de lechuga | Postres Tiramisú keto en copa | Valores de las 3 comidas: 1320 calorías · 13g carbohidratos netos · 77g proteínas · 105g grasas Añadido 1: 110 calorías · 1g carbohidratos netos · 1g proteínas · 12g grasas Añadido 2: 340 calorías · 5g carbohidratos netos · 8g proteínas · 31g grasas Total con los añadidos: 1770 calorías · 19g carbohidratos netos · 86g proteínas · 148g grasas |
| Viernes | Huevos revueltos con aguacate | Tortilla de huevo con verduras y queso | Salmón al horno con espárragos | Valores de las 3 comidas: 1260 calorías · 12g carbohidratos netos · 76g proteínas · 99g grasas Añadido 1: 180 calorías · 1g carbohidratos netos · 9g proteínas · 15g grasas Añadido 2: 340 calorías · 6g carbohidratos netos · 8g proteínas · 31g grasas Total con los añadidos: 1780 calorías · 19g carbohidratos netos · 93g proteínas · 145g grasas | |
| Sábado | Torrijas keto con mantequilla de canela | Rollitos de lechuga con pollo y bacon | Caballa a la plancha con ensalada | Valores de las 3 comidas: 1300 calorías · 14g carbohidratos netos · 79g proteínas · 103g grasas Añadido 1: 110 calorías · 1g carbohidratos netos · 1g proteínas · 12g grasas Añadido 2: 300 calorías · 4g carbohidratos netos · 12g proteínas · 26g grasas Total con los añadidos: 1710 calorías · 19g carbohidratos netos · 92g proteínas · 141g grasas | |
| Domingo | Tortitas keto de almendra | Ensalada de sardinas y aguacate | Hamburguesa keto en 'pan' de lechuga | Valores de las 3 comidas: 1320 calorías · 13g carbohidratos netos · 77g proteínas · 105g grasas Añadido 1: 290 calorías · 4g carbohidratos netos · 14g proteínas · 24g grasas Añadido 2: 130 calorías · 2g carbohidratos netos · 6g proteínas · 11g grasas Total con los añadidos: 1740 calorías · 19g carbohidratos netos · 97g proteínas · 140g grasas |
El total indicado incluye los dos añadidos diarios: puedes omitirlos, pero sin ellos el menú vuelve a valores más bajos. Este es un menú de ejemplo basado en las porciones estándar de las recetas enlazadas y no sustituye un plan personalizado.
Para combinar más energía con menos de 20 g netos, algunas recetas se repiten más a menudo (hasta tres veces por semana): es el compromiso declarado de este menú.
Todos los valores se refieren a las porciones estándar de las recetas que aparecen en las fichas. Este ejemplo se mantiene por debajo de 20 g netos al día como decisión editorial conservadora. No significa que 20 g sean necesarios ni suficientes para todo el mundo, ni que superar esa cantidad implique salir automáticamente de la cetosis.
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