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Menú keto exprés: cada receta en 25 minutos o menos
Siete días pensados para quien tiene poco tiempo: ninguna receta supera los 25 minutos, cenas incluidas.
Este es un menú de ejemplo, no un plan calórico personalizado: muestra los totales que resultan de las porciones estándar de las recetas enlazadas. Tus necesidades reales dependen de tu cuerpo, tu sexo, tu actividad y tu objetivo — usa la calculadora para compararlas con estas cifras. Calcula tus macros personales.
| Día | Desayuno | Almuerzo | Cena | Añadido opcional | Total |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | Tortitas keto de almendra | Ensalada de sardinas y aguacate | Hamburguesa keto en 'pan' de lechuga | Postres Pudin de chía al cacao | Valores de las 3 comidas: 1320 calorías · 13g carbohidratos netos · 77g proteínas · 105g grasas Añadido: 220 calorías · 5g carbohidratos netos · 6g proteínas · 17g grasas Total con el añadido: 1540 calorías · 18g carbohidratos netos · 83g proteínas · 122g grasas |
| Martes | Huevos revueltos con aguacate | Tortilla de huevo con verduras y queso | Caballa a la plancha con ensalada | Valores de las 3 comidas: 1290 calorías · 11g carbohidratos netos · 72g proteínas · 106g grasas Añadido: 250 calorías · 5g carbohidratos netos · 7g proteínas · 22g grasas Total con el añadido: 1540 calorías · 16g carbohidratos netos · 79g proteínas · 128g grasas | |
| Miércoles | Porridge keto de coco y chía | Rollitos de lechuga con pollo y bacon | Salmón al horno con espárragos | Valores de las 3 comidas: 1240 calorías · 15g carbohidratos netos · 77g proteínas · 94g grasas Añadido: 300 calorías · 4g carbohidratos netos · 12g proteínas · 26g grasas Total con el añadido: 1540 calorías · 19g carbohidratos netos · 89g proteínas · 120g grasas | |
| Jueves | Torrijas keto con mantequilla de canela | Bol de atún y huevo duro | Hamburguesa keto en 'pan' de lechuga | Postres Mousse de chocolate negro | Valores de las 3 comidas: 1350 calorías · 15g carbohidratos netos · 85g proteínas · 103g grasas Añadido: 230 calorías · 4g carbohidratos netos · 3g proteínas · 22g grasas Total con el añadido: 1580 calorías · 19g carbohidratos netos · 88g proteínas · 125g grasas |
| Viernes | Tortitas keto de almendra | Calabacín a la carbonara (zoodles) | Caballa a la plancha con ensalada | Valores de las 3 comidas: 1200 calorías · 14g carbohidratos netos · 64g proteínas · 97g grasas Añadido: 200 calorías · 5g carbohidratos netos · 8g proteínas · 16g grasas Total con el añadido: 1400 calorías · 19g carbohidratos netos · 72g proteínas · 113g grasas | |
| Sábado | Huevos revueltos con aguacate | Tortilla de huevo con verduras y queso | Salmón al horno con espárragos | Valores de las 3 comidas: 1260 calorías · 12g carbohidratos netos · 76g proteínas · 99g grasas Añadido: 290 calorías · 4g carbohidratos netos · 14g proteínas · 24g grasas Total con el añadido: 1550 calorías · 16g carbohidratos netos · 90g proteínas · 123g grasas | |
| Domingo | Porridge keto de coco y chía | Ensalada de sardinas y aguacate | Hamburguesa keto en 'pan' de lechuga | Valores de las 3 comidas: 1350 calorías · 14g carbohidratos netos · 72g proteínas · 109g grasas Añadido: 110 calorías · 1g carbohidratos netos · 1g proteínas · 12g grasas Total con el añadido: 1460 calorías · 15g carbohidratos netos · 73g proteínas · 121g grasas |
Las cenas rotan entre solo tres recetas (hamburguesa, caballa, salmón): son las únicas cenas del sitio listas en 25 minutos o menos, y quien cocina con prisa suele preferir repetir platos probados. Si una noche tienes más tiempo, sustitúyelas por cualquier cena del menú clásico.
Todos los valores se refieren a las porciones estándar de las recetas que aparecen en las fichas. Este ejemplo se mantiene por debajo de 20 g netos al día como decisión editorial conservadora. No significa que 20 g sean necesarios ni suficientes para todo el mundo, ni que superar esa cantidad implique salir automáticamente de la cetosis.
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