5 erros de principiante na keto (e como evitá-los)

Começar a keto é simples, mas alguns erros recorrentes fazem desistir antes do tempo. Aqui estão os cinco mais comuns — e como evitá-los.

1. Descurar os eletrólitos

É o erro número um. Ao reduzir os hidratos de carbono perdes sais minerais, e surge a "gripe keto": cansaço, dores de cabeça, cãibras. Solução: mais sal, e suplementa potássio e magnésio (também com um suplemento de eletrólitos).

2. Proteínas a mais, gorduras a menos

A keto não é uma dieta "hiperproteica": as gorduras são o combustível. Demasiadas proteínas e poucas gorduras tornam difícil entrar em cetose. Calcula as proporções certas com a calculadora de macros.

3. Subestimar os hidratos de carbono escondidos

Molhos, fruta, "produtos light", até algumas verduras: os hidratos de carbono escondem-se por todo o lado. Verifica quanto contém um alimento com a calculadora de hidratos de carbono.

4. Não beber o suficiente

Em cetose o corpo retém menos água: é preciso beber mais (juntamente com os sais, ver ponto 1).

5. Esperar resultados imediatos

Os primeiros dias servem para a adaptação. A energia estável e os resultados chegam depois da primeira semana: dá tempo ao corpo.

Artigo informativo e divulgativo, não constitui aconselhamento médico ou nutricional personalizado.

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