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Calculadora de macros keto
Introduza os seus dados: obtenha as calorias diárias e a divisão de hidratos de carbono, proteínas e gorduras para a dieta cetogénica. Estimativa didática.
Perguntas frequentes
Como se calculam as macros para a dieta cetogénica?
Parte-se das necessidades calóricas (fórmula de Mifflin-St Jeor, a mais precisa para a população geral) e reparte-se ao estilo keto: cerca de 5% das calorias dos hidratos de carbono, 20-25% das proteínas e 70-75% das gorduras. A calculadora faz tudo automaticamente a partir do sexo, idade, peso, altura e atividade.
Quantos hidratos de carbono por dia para ficar em cetose?
A maioria das pessoas entra e permanece em cetose abaixo de 20-30 g de hidratos líquidos por dia. O limiar exato é individual: depende da atividade física, da massa muscular e da sensibilidade à insulina.
As calorias também contam na dieta cetogénica?
Sim. A cetogénica ajuda a controlar a fome e a saciedade, mas perder peso continua a exigir um défice calórico: por isso a calculadora parte das calorias e depois deriva as macros.
O resultado é um conselho médico?
Não: é uma estimativa educativa com finalidade informativa. Antes de iniciar uma dieta cetogénica, sobretudo com patologias ou medicação, fale com um médico ou nutricionista.
Ferramentas recomendadas
Ferramentas úteis para seguir a dieta cetogénica com método.