Werkzeuge
Keto-Makro-Rechner
Gib deine Daten ein: erhalte deine täglichen Kalorien und die Aufteilung von Kohlenhydraten, Protein und Fett für die ketogene Ernährung. Didaktische Schätzung.
Häufige Fragen
Wie werden die Makros für die ketogene Ernährung berechnet?
Ausgangspunkt ist dein Kalorienbedarf (Mifflin-St-Jeor-Formel, die genaueste für die Allgemeinbevölkerung), der dann keto-typisch aufgeteilt wird: rund 5 % der Kalorien aus Kohlenhydraten, 20-25 % aus Protein und 70-75 % aus Fett. Der Rechner erledigt das automatisch anhand von Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und Aktivität.
Wie viele Kohlenhydrate pro Tag, um in Ketose zu bleiben?
Die meisten Menschen erreichen und halten die Ketose unter 20-30 g Netto-Kohlenhydraten pro Tag. Die genaue Schwelle ist individuell: Sie hängt von Aktivität, Muskelmasse und Insulinsensitivität ab.
Zählen Kalorien auch bei Keto?
Ja. Keto hilft, Hunger und Sättigung zu kontrollieren, aber zum Abnehmen braucht es weiterhin ein Kaloriendefizit: Deshalb startet der Rechner bei den Kalorien und leitet daraus die Makros ab.
Ist das Ergebnis ein medizinischer Rat?
Nein: Es ist eine didaktische Schätzung zu Informationszwecken. Bevor du eine ketogene Ernährung beginnst — besonders bei Erkrankungen oder Medikamenten — sprich mit einem Arzt oder Ernährungsberater.
Empfohlene Tools
Nützliche Hilfsmittel, um die ketogene Ernährung methodisch umzusetzen.