Keto-Grippe: was sie ist, warum sie kommt und wie man sie überwindet

Du hast die ketogene Ernährung vor wenigen Tagen begonnen und fühlst dich müde, mit Kopfschmerzen und wenig Klarheit? Wahrscheinlich erlebst du die sogenannte „Keto-Grippe". Es ist keine echte Grippe und, vor allem, es ist kein Zeichen dafür, dass du etwas falsch machst: Es ist eine vorübergehende Übergangsphase. Schauen wir, warum sie passiert und wie man sie schnell überwindet.

Was die Keto-Grippe ist

In den ersten Tagen von keto wechselt der Körper von der Nutzung der Glukose zur Nutzung der Fette (und der Ketone) als Treibstoff. Dieser „Motorwechsel" kann vorübergehende Symptome verursachen:

Kopfschmerzen
Müdigkeit und Schwäche
Reizbarkeit und wenig Konzentration
Muskelkrämpfe
Lust auf Süßes

Sie treten in der Regel zwischen dem 2. und 4. Tag auf und dauern von einigen Tagen bis zu einer Woche.

Warum es passiert (die wahre Ursache)

Wenn du die Kohlenhydrate reduzierst, senkt sich das Insulin (zum Warum siehe Glukose und Insulin einfach erklärt). Mit niedrigem Insulin scheiden die Nieren mehr Wasser aus und damit wichtige Mineralsalze: Natrium, Kalium und Magnesium. Der Großteil der Symptome der Keto-Grippe ist genau ein Mangel an diesen Elektrolyten, nicht „Zuckermangel".

Wie man sie überwindet

Fülle die Elektrolyte wieder auf. Das ist der Schritt Nummer eins: Natrium (auch nur mehr Salz in den Mahlzeiten), Kalium und Magnesium. Ein gutes Elektrolyt-Präparat macht alles einfacher.
Trinke ausreichend. Mehr Wasser, aber zusammen mit den Salzen (viel zu trinken ohne Salze kann die Sache verschlimmern).
Hab keine Angst vor den Fetten. Sie sind dein neuer Treibstoff: ausreichend davon zu essen reduziert Müdigkeit und Hunger.
Ruhe dich aus und gehe es langsam an mit dem Training in den ersten Tagen.
Gib deinem Körper Zeit: Es ist eine Anpassungsphase, sie geht von selbst vorbei.

Wann sie vergeht

Für die meisten Menschen verschwindet die Keto-Grippe innerhalb 1 Woche und macht Platz für stabile Energie und weniger Hunger. Wenn die Symptome intensiv sind oder lange andauern, sprich mit einem Arzt darüber.

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