Keto flu : qu'est-ce que c'est, pourquoi elle survient et comment la surmonter

Tu as commencé le régime cétogène depuis quelques jours et tu te sens fatigué, avec des maux de tête et peu de clarté ? Tu vis probablement la fameuse "keto flu" (grippe céto). Ce n'est pas une vraie grippe et, surtout, ce n'est pas le signe que tu te trompes : c'est une phase de transition passagère. Voyons pourquoi cela arrive et comment la surmonter rapidement.

Qu'est-ce que la keto flu

Dans les premiers jours de keto, le corps passe de l'utilisation du glucose à l'utilisation des graisses (et des cétones) comme carburant. Ce "changement de moteur" peut provoquer des symptômes temporaires :

maux de tête
fatigue et faiblesse
irritabilité et faible concentration
crampes musculaires
envie de sucre

Ils apparaissent généralement entre le 2e et le 4e jour et durent de quelques jours à une semaine.

Pourquoi cela arrive (la vraie cause)

Quand tu réduis les glucides, l'insuline baisse (sur le pourquoi, voir glucose et insuline expliqués simplement). Avec l'insuline basse, les reins éliminent plus d'eau et, avec elle, des sels minéraux importants : sodium, potassium et magnésium. La plupart des symptômes de la keto flu sont justement une carence de ces électrolytes, et non un "manque de sucre".

Comment la surmonter

Réapprovisionne en électrolytes. C'est le geste numéro un : sodium (même juste plus de sel dans les repas), potassium et magnésium. Un bon complément d'électrolytes rend tout plus simple.
Bois suffisamment. Plus d'eau, mais avec les sels (boire beaucoup sans sels peut aggraver les choses).
N'aie pas peur des graisses. Elles sont ton nouveau carburant : en manger suffisamment réduit la fatigue et la faim.
Repose-toi et vas-y doucement avec l'entraînement dans les premiers jours.
Laisse du temps au corps : c'est une phase d'adaptation, elle passe d'elle-même.

Quand cela passe

Pour la plupart des gens, la keto flu disparaît en 1 semaine, laissant place à une énergie stable et moins de faim. Si les symptômes sont intenses ou durent longtemps, parles-en à un médecin.

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