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Calculadora de macros keto
Introduce tus datos: obtén las calorías diarias y el reparto de carbohidratos, proteínas y grasas para la dieta cetogénica. Estimación didáctica.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan los macros para la dieta cetogénica?
Se parte de las necesidades calóricas (fórmula de Mifflin-St Jeor, la más precisa para la población general) y se reparten al estilo keto: alrededor del 5 % de las calorías de los carbohidratos, el 20-25 % de las proteínas y el 70-75 % de las grasas. La calculadora lo hace todo de forma automática a partir del sexo, la edad, el peso, la altura y la actividad.
¿Cuántos carbohidratos al día se pueden comer en cetosis?
La mayoría de las personas entra y se mantiene en cetosis por debajo de 20-30 g de carbohidratos netos al día. El umbral exacto es individual: depende de la actividad física, la masa muscular y la sensibilidad a la insulina.
¿Las calorías también cuentan en la dieta cetogénica?
Sí. La cetogénica ayuda a controlar el hambre y la saciedad, pero para perder peso sigue haciendo falta un déficit calórico: por eso la calculadora parte de las calorías y después deriva los macros.
¿El resultado es un consejo médico?
No: es una estimación educativa con fines informativos. Antes de empezar una dieta cetogénica, sobre todo si tienes alguna enfermedad o tomas medicación, consúltalo con un médico o un nutricionista.
Herramientas recomendadas
Herramientas útiles para seguir la dieta cetogénica con método.