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Calcolatore di macro keto
Inserisci i tuoi dati: ottieni le calorie giornaliere e la ripartizione di carboidrati, proteine e grassi per la dieta chetogenica. Stima didattica.
Domande frequenti
Come si calcolano le macro per la dieta chetogenica?
Si parte dal fabbisogno calorico (formula di Mifflin-St Jeor, la più accurata per la popolazione generale) e lo si ripartisce in stile keto: circa il 5% delle calorie dai carboidrati, il 20-25% dalle proteine e il 70-75% dai grassi. Il calcolatore fa tutto in automatico a partire da sesso, età, peso, altezza e attività.
Quanti carboidrati al giorno si possono mangiare in chetosi?
La maggior parte delle persone entra e resta in chetosi sotto i 20-30 g di carboidrati netti al giorno. La soglia esatta è individuale: dipende da attività fisica, massa muscolare e sensibilità insulinica.
Le calorie contano anche in chetogenica?
Sì. La chetogenica aiuta a controllare fame e sazietà, ma per perdere peso serve comunque un deficit calorico: per questo il calcolatore parte dalle calorie e poi ricava le macro.
Il risultato è un consiglio medico?
No: è una stima educativa a scopo informativo. Prima di iniziare una dieta chetogenica, soprattutto in presenza di patologie o terapie, confrontati con un medico o un nutrizionista.
Strumenti consigliati
Strumenti utili per seguire la dieta chetogenica con metodo.